لانش بوكس للمدرسة -تحضير وجبة “لانش بوكس” صحية ولذيذة يمكن أن يكون تحديًا يوميًا للأمهات والطلاب على حد سواء. سواء كنت تستعد ليوم دراسي طويل في المدرسة أو لقضاء يوم جامعي مليء بالمحاضرات، فإن تناول وجبة متوازنة سيمنحك الطاقة اللازمة والتركيز. في هذا المقال، نقدم لك مجموعة من الأفكار المتنوعة والسهلة لوجبات “لانش بوكس” تلبي احتياجاتك الغذائية وتجعلك متحمسًا لفتح صندوق الغداء كل يوم!
1. سندويشات مغذية:
- سندويش الدجاج المشوي: قطع من الدجاج المشوي مع شرائح الخس والطماطم والأفوكادو في خبز الحبوب الكاملة.
- سندويش الحمص والخضار: طبقة من الحمص مع شرائح الخيار والجزر والفلفل الملون في خبز التورتيلا الملفوف.
- سندويش الجبن والديك الرومي: جبنة قليلة الدسم مع شرائح من الديك الرومي المدخن وأوراق السبانخ في خبز الشوفان.
2. وجبات سلطة صحية:
- سلطة الكينوا والخضار: كينوا مطبوخة مع مكعبات من الخيار، والطماطم، والذرة الحلوة، والجبن الفيتا، مع رشة من زيت الزيتون وعصير الليمون.
- سلطة الفواكه المشكلة: قطع من الفواكه الموسمية مثل الفراولة، والأناناس، والتفاح، والعنب، مع القليل من العسل أو عصير الليمون.
3. وجبات خفيفة متنوعة:
- أصابع الجزر والكرفس مع صلصة الزبادي: وجبة خفيفة وصحية تحتوي على الألياف والفيتامينات.
- مكسرات وفواكه مجففة: مثل اللوز، والجوز، والكاجو، مع قطع من المشمش المجفف والزبيب.
تعرف ايضا على عام دراسي جديد: انطلاقة نحو النجاح والتفوق
4. وجبات بروتين خفيفة:
- كرات الطاقة: مصنوعة من الشوفان وزبدة الفول السوداني والعسل، مع إضافة بعض المكسرات أو الشوكولاتة الداكنة.
- بيض مسلوق: مع شرائح من الأفوكادو أو الجبن، يقدم مع خبز كامل الحبة.
5. وجبات ساخنة:
- معكرونة بالبروكلي والدجاج: معكرونة كاملة الحبة مع قطع الدجاج المشوي والبروكلي، ممزوجة بصلصة الطماطم.
- لفائف الخضار والدجاج: لفائف من عجينة الفيلو المحشوة بالخضار وقطع الدجاج، تقدم باردة أو ساخنة.
6. وجبات نباتية:
- لفائف الحمص والخضار: خبز التورتيلا الملفوف بحمص مهروس وخضار متنوعة مثل الخيار، والجزر، والسبانخ.
- برغر الفلافل: قطع من الفلافل تقدم مع خبز كامل الحبة وخس وطماطم وشرائح بصل.
7. وجبات خفيفة حلوة:
- بسكويت الشوفان بالموز: مخبوز في المنزل، ومصنوع من الشوفان والموز المهروس، مع قطع الشوكولاتة الداكنة أو العسل.
- زبادي مع العسل والفواكه الطازجة: زبادي يوناني يقدم مع القليل من العسل وقطع الفواكه.
يمكنك تجهيز هذه الأفكار بسرعة وسهولة وتقديم وجبات شهية ومغذية تناسب المدرسة أو الجامعة.
