وجبات خفيفة منخفضة السعرات -في رحلة التخسيس وفقدان الوزن، غالباً ما نشعر بالجوع بين الوجبات، ونحتاج إلى تناول شيء لذيذ يملأ معدتنا دون أن يفسد جهودنا في الحفاظ على نظامنا الغذائي. لحسن الحظ، هناك العديد من الخيارات الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تهاجمك الرغبة في تناول وجبة خفيفة. في هذا المقال، سنستعرض أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعدك على البقاء على المسار الصحيح دون الشعور بالحرمان.
1. شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
تُعتبر هذه الوجبة مثالية إذا كنت تبحث عن شيء حلو وغني في الوقت نفسه. التفاح منخفض السعرات، بينما توفر زبدة الفول السوداني جرعة خفيفة من الدهون الصحية والبروتين. يكفيك شريحة من التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني للحصول على وجبة خفيفة مليئة بالشبع والطاقة.
2. الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات
الزبادي اليوناني مليء بالبروتين وقليل السعرات الحرارية. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل ورشة من المكسرات لتحسين الطعم والتمتع بفوائد الدهون الصحية. هذه الوجبة ليست فقط منخفضة السعرات بل غنية بالبروتينات، مما يساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
3. الخيار والجزر مع الحمص
إذا كنت من محبي الأطعمة المالحة والمقرمشة، فإن الخيار والجزر مع الحمص يُعد خيارًا رائعًا. الحمص يحتوي على البروتين والألياف، والخضراوات منخفضة السعرات تمنحك شعورًا بالشبع بدون تأثير كبير على ميزانية السعرات الحرارية اليومية.
تعرف ايضا على كيف تفقد 5 كيلو في أسبوع؟ حمية سريعة فعالة!
4. الفشار بدون زيت
الفشار يعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة لمن يرغبون في تناول شيء مقرمش وخفيف. تحضيره بدون زيت يجعله وجبة منخفضة السعرات بشكل كبير. يحتوي كوب من الفشار على حوالي 30 سعرة حرارية فقط، وهو خيار مثالي لمشاهدة فيلم أو خلال وقت الاستراحة.
5. شرائح الأفوكادو مع خبز القمح الكامل
على الرغم من أن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية أعلى بقليل، إلا أنه غني بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع. قومي بوضع شريحة رقيقة من الأفوكادو على قطعة صغيرة من خبز القمح الكامل، وستحصلين على وجبة خفيفة مليئة بالطاقة التي لا تفسد نظامك الغذائي.
6. التوت المشكل مع الزبادي
الفواكه الغنية بالألياف مثل التوت البري والتوت الأزرق هي خيارات مثالية لمن يسعون لخسارة الوزن. امزجي القليل من التوت مع الزبادي منخفض الدهون وستحصلين على وجبة خفيفة منعشة ومشبعة تساعد على التحكم في الرغبة في الحلويات.
7. بيضة مسلوقة مع القليل من الملح والفلفل
البيض المسلوق خيار رائع لوجبة خفيفة، فهو غني بالبروتين ويعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة دون زيادة السعرات الحرارية. يمكنك تناول بيضة مسلوقة مع قليل من الملح والفلفل عندما تشعرين بالجوع بين الوجبات الرئيسية.
8. شرائح الطماطم مع جبن الماعز
جبن الماعز يحتوي على كميات قليلة من السعرات، ويُمكن مزجه مع شرائح الطماطم الطازجة للحصول على وجبة خفيفة شهية ومليئة بالنكهات، وهي أيضًا غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
9. حفنة من المكسرات غير المملحة
تناول حفنة صغيرة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز يمنحك كمية جيدة من الدهون الصحية، والألياف التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع. ولكن كوني حذرة في الكمية؛ فالمكسرات تحتوي على سعرات عالية في حال تم تناول كميات كبيرة منها.
10. كوب من الشوربة الخفيفة
الشوربة الخفيفة مثل مرق الخضار أو شوربة الطماطم الخالية من الكريمة تعتبر خيارًا رائعًا لوجبة خفيفة ومشبعة. تحتوي الشوربات على القليل جدًا من السعرات الحرارية وتملأ المعدة بشكل مثالي، مما يساعدك على تجنب تناول الوجبات ذات السعرات العالية.
خاتمة
وجبات خفيفة منخفضة السعرات -الوجبات الخفيفة لا تعني دائمًا التخلي عن الأطعمة الشهية أو الشعور بالجوع. من خلال اختيار الخيارات الصحية والمنخفضة السعرات، يمكنك الاستمتاع بوجبات لذيذة ومشبعة دون الإضرار بخطة فقدان الوزن الخاصة بك. استمتعي بكل وجبة دون قلق واستمري في رحلتك نحو الصحة والرشاقة.
